寒假不停学 居家收获多
——寒假居家学习心理指南（学生篇）
(2021-01-29)新春(chun)悄(qiao)然临(lin)近(jin)，寒假(jia)如约(yue)而至。寒假(jia)是(shi)放松娱(yu)乐的(de)(de)(de)时(shi)刻，是(shi)充电蓄(xu)力的(de)(de)(de)时(shi)刻，更是(shi)弯道(dao)超车的(de)(de)(de)时(shi)刻。同学(xue)(xue)们(men)，这个(ge)(ge)寒假(jia)的(de)(de)(de)居家(jia)学(xue)(xue)习(xi)你(ni)安排(pai)好(hao)了吗？寒假(jia)里，我们(men)应该如何培(pei)养学(xue)(xue)习(xi)的(de)(de)(de)自觉(jue)性，提高学(xue)(xue)习(xi)效率呢？为了让(rang)同学(xue)(xue)们(men)拥有一个(ge)(ge)快乐、平安、充实的(de)(de)(de)寒假(jia)，青岛一中心(xin)理教研组(zu)就居家(jia)学(xue)(xue)习(xi)给同学(xue)(xue)们(men)提出几点建议。
锦囊1：成长型思(si)维模式(shi)
如何看待(dai)考试成绩，对后续的(de)(de)学习具有决定性作用(yong)。试想(xiang)，你会将自(zi)己(ji)不(bu)够理想(xiang)的(de)(de)成绩看作是能力(li)(li)不(bu)足还(hai)是努(nu)力(li)(li)不(bu)够呢？卡罗尔·德韦克(ke)在《终身成长(zhang)(zhang)》中(zhong)提(ti)出(chu)两种思(si)(si)维(wei)模(mo)(mo)式：固定型思(si)(si)维(wei)模(mo)(mo)式者会认(ren)为(wei)，自(zi)己(ji)的(de)(de)智力(li)(li)和能力(li)(li)被决定了，不(bu)会变化(hua)，而成绩和评价(jia)就是给自(zi)己(ji)下结(jie)论；成长(zhang)(zhang)型思(si)(si)维(wei)模(mo)(mo)式者会认(ren)为(wei)，人的(de)(de)能力(li)(li)是可以不(bu)断发展的(de)(de)，成绩和评价(jia)都(dou)是帮助我们(men)学习、成长(zhang)(zhang)的(de)(de)契机。显然(ran)，成长(zhang)(zhang)型思(si)(si)维(wei)模(mo)(mo)式更(geng)有利于我们(men)的(de)(de)持(chi)续向上(shang)生长(zhang)(zhang)。思(si)(si)维(wei)模(mo)(mo)式比天赋更(geng)重(zhong)要，努(nu)力(li)(li)比现在的(de)(de)成绩更(geng)重(zhong)要，培养成长(zhang)(zhang)型思(si)(si)维(wei)模(mo)(mo)式，通过切实的(de)(de)努(nu)力(li)(li)到(dao)达理想(xiang)的(de)(de)彼岸！
锦囊2：明确学(xue)习目标(biao)
想要(yao)提高学(xue)习效(xiao)果(guo)，明(ming)(ming)确目标(biao)是第一位。无目标(biao)的努(nu)力，就(jiu)像在黑暗中(zhong)远(yuan)征(zheng)。目标(biao)制定的关(guan)键在于：先(xian)明(ming)(ming)确大(da)目标(biao)，让心里有(you)个预期，我寒假学(xue)习要(yao)达到(dao)什么效(xiao)果(guo)；再(zai)制定小目标(biao)，每(mei)个星期甚至是每(mei)天需要(yao)完(wan)成(cheng)的目标(biao)。另(ling)外，在学(xue)习目标(biao)制定上(shang)应该遵循SMART原(yuan)则，做到(dao)具(ju)体、可(ke)衡量、可(ke)达成(cheng)、相关(guan)和有(you)完(wan)成(cheng)时限。
锦(jin)囊(nang)3：制定时间计划
凡事预则立，不预则废(fei)。明确目(mu)标(biao)后，可以根据目(mu)标(biao)制定(ding)时(shi)间计划。为辅(fu)助同(tong)学(xue)(xue)们的假期学(xue)(xue)习(xi)，学(xue)(xue)校已经为大家制定(ding)了《寒假期间作息表》，该作息表科学(xue)(xue)、具(ju)体(ti)、高(gao)效，既(ji)考(kao)虑到(dao)了学(xue)(xue)科之(zhi)间的交叉学(xue)(xue)习(xi)，又(you)注意劳逸结合(he)，同(tong)时(shi)为同(tong)学(xue)(xue)们留出(chu)亲子时(shi)光和(he)自主规划等弹性时(shi)间。同(tong)学(xue)(xue)们可以此为参照，根据自己的具(ju)体(ti)学(xue)(xue)习(xi)目(mu)标(biao)和(he)情况来(lai)执行。
锦囊4：重视“仪式感”
在有条件的情况(kuang)下，可(ke)以准备(bei)一个(ge)专(zhuan)门的地方(fang)(fang)用来学习，可(ke)以是一个(ge)房(fang)间(jian)，也(ye)可(ke)以只是一张(zhang)桌子(zi)。房(fang)间(jian)要整(zheng)洁(jie)、明亮，桌面尽量保持规(gui)整(zheng)、干净。当你进(jin)入这(zhei)个(ge)房(fang)间(jian)，或坐在桌子(zi)前的时候，告诉自己“这(zhei)里是学习的地方(fang)(fang)，现在要开始学习了(le)”，完成学习启动。另(ling)外，可(ke)以制作一张(zhang)任(ren)务(wu)打(da)卡清单，每完成一项(xiang)任(ren)务(wu)，在相应一栏打(da)上“√”，获(huo)得完成感。
锦囊(nang)5：主动规避诱惑
居家(jia)学(xue)习(xi)(xi)期间(jian)，我们(men)(men)的(de)周(zhou)围充斥(chi)着各种诱(you)惑，尤其是手机、平板、电(dian)脑等电(dian)子产品，这(zhei)也成为(wei)了阻碍(ai)我们(men)(men)学(xue)习(xi)(xi)的(de)一大因(yin)素。为(wei)了避(bi)免我们(men)(men)在学(xue)习(xi)(xi)的(de)时(shi)候，因(yin)为(wei)各种诱(you)惑中断学(xue)习(xi)(xi)，我们(men)(men)更应(ying)该坚(jian)定学(xue)习(xi)(xi)信念，主动规避(bi)诱(you)惑。例如，可以规定好今天要学(xue)习(xi)(xi)的(de)内容和(he)时(shi)间(jian)，在这(zhei)段时(shi)间(jian)，主动将手机关机，交给父母保(bao)管。
锦(jin)囊6：善用自我强化
好(hao)的(de)(de)行(xing)为(wei)习惯的(de)(de)养(yang)成(cheng)(cheng)需要你的(de)(de)细(xi)心(xin)滋(zi)养(yang)。每坚持一(yi)(yi)(yi)天的(de)(de)学习、每完成(cheng)(cheng)一(yi)(yi)(yi)个任(ren)务、每解出一(yi)(yi)(yi)道难题(ti)都值得你的(de)(de)看见(jian)，你的(de)(de)奖(jiang)励(li)。没错，达到(dao)一(yi)(yi)(yi)个目标(biao)后给予自己一(yi)(yi)(yi)点(dian)酬报就是(shi)(shi)自我(wo)强化(hua)，就是(shi)(shi)将(jiang)这个好(hao)习惯维持下去的(de)(de)最(zui)佳方(fang)式(shi)之一(yi)(yi)(yi)。这个奖(jiang)励(li)可以是(shi)(shi)物(wu)质奖(jiang)励(li)，也可以是(shi)(shi)精(jing)神奖(jiang)励(li)，比如：当(dang)我(wo)在规定时间内完成(cheng)(cheng)了一(yi)(yi)(yi)套数学测(ce)验，掌握率达到(dao)85%，我(wo)奖(jiang)励(li)自己吃一(yi)(yi)(yi)块蛋糕/听一(yi)(yi)(yi)首喜欢的(de)(de)摇滚。
轻(qing)松的学(xue)习(xi)是无(wu)效的，点滴(di)的进步需要努力浇灌。希望以上建议(yi)对同学(xue)们的寒假学(xue)习(xi)有所(suo)帮助。若(ruo)你在(zai)寒假期间有任何问题需要心理帮助，请拨打家庭教育指导热线或(huo)联系(xi)心理老师，我们一直在(zai)你身边！
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撰稿：周恺悦
