寒假不停学 居家收获多
——寒假居家学习心理指南（学生篇）
新春悄然(ran)临近，寒(han)假如约而至。寒(han)假是放松娱乐的(de)时刻(ke)，是充电(dian)蓄力的(de)时刻(ke)，更(geng)是弯道(dao)超车的(de)时刻(ke)。同学(xue)们(men)，这个(ge)寒(han)假的(de)居家学(xue)习(xi)你安排(pai)好了吗？寒(han)假里(li)，我们(men)应(ying)该如何(he)培养学(xue)习(xi)的(de)自觉(jue)性(xing)，提(ti)高学(xue)习(xi)效率呢？为了让(rang)同学(xue)们(men)拥(yong)有一(yi)个(ge)快(kuai)乐、平安、充实的(de)寒(han)假，青岛一(yi)中心(xin)理教研组(zu)就居家学(xue)习(xi)给同学(xue)们(men)提(ti)出几点建议。
锦囊(nang)1：成长型思维模式
如何看待考试成(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)绩(ji)(ji)，对后续的(de)(de)学习(xi)具有(you)(you)决定(ding)性作用。试想(xiang)(xiang)，你会将(jiang)自(zi)己(ji)不够(gou)理(li)想(xiang)(xiang)的(de)(de)成(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)绩(ji)(ji)看作是(shi)能(neng)力不足还是(shi)努(nu)力不够(gou)呢(ni)？卡罗尔·德韦克在《终身(shen)成(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)长(zhang)》中(zhong)提出两种(zhong)思维(wei)(wei)模(mo)式(shi)：固定(ding)型思维(wei)(wei)模(mo)式(shi)者(zhe)会认为，自(zi)己(ji)的(de)(de)智力和(he)(he)能(neng)力被决定(ding)了，不会变化，而成(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)绩(ji)(ji)和(he)(he)评价(jia)就是(shi)给自(zi)己(ji)下结(jie)论(lun)；成(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)长(zhang)型思维(wei)(wei)模(mo)式(shi)者(zhe)会认为，人的(de)(de)能(neng)力是(shi)可以不断发展的(de)(de)，成(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)绩(ji)(ji)和(he)(he)评价(jia)都(dou)是(shi)帮(bang)助我们学习(xi)、成(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)长(zhang)的(de)(de)契(qi)机。显然，成(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)长(zhang)型思维(wei)(wei)模(mo)式(shi)更有(you)(you)利于我们的(de)(de)持续向(xiang)上生长(zhang)。思维(wei)(wei)模(mo)式(shi)比天赋更重(zhong)要，努(nu)力比现在的(de)(de)成(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)绩(ji)(ji)更重(zhong)要，培养(yang)成(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)长(zhang)型思维(wei)(wei)模(mo)式(shi)，通过切(qie)实(shi)的(de)(de)努(nu)力到达理(li)想(xiang)(xiang)的(de)(de)彼岸！
锦囊2：明确学习目标
想(xiang)要提高学(xue)习效果，明确(que)目(mu)标(biao)(biao)是(shi)第(di)一(yi)位。无目(mu)标(biao)(biao)的(de)(de)努(nu)力，就像在(zai)(zai)黑暗中远征。目(mu)标(biao)(biao)制定的(de)(de)关键在(zai)(zai)于：先(xian)明确(que)大目(mu)标(biao)(biao)，让心里有个预期，我寒假(jia)学(xue)习要达到什么(me)效果；再制定小目(mu)标(biao)(biao)，每个星期甚至是(shi)每天需要完成(cheng)(cheng)的(de)(de)目(mu)标(biao)(biao)。另外(wai)，在(zai)(zai)学(xue)习目(mu)标(biao)(biao)制定上应该(gai)遵循(xun)SMART原则，做到具(ju)体、可衡量、可达成(cheng)(cheng)、相关和有完成(cheng)(cheng)时限(xian)。
锦囊3：制定时间计划(hua)
凡事预(yu)则立(li)，不预(yu)则废。明(ming)确目(mu)标后，可(ke)以根据(ju)目(mu)标制定时间计划。为辅助同(tong)学(xue)(xue)们(men)(men)的(de)假(jia)(jia)期学(xue)(xue)习(xi)(xi)，学(xue)(xue)校(xiao)已经为大家制定了《寒假(jia)(jia)期间作息(xi)表(biao)(biao)》，该作息(xi)表(biao)(biao)科学(xue)(xue)、具体(ti)、高效，既考虑到(dao)了学(xue)(xue)科之间的(de)交叉学(xue)(xue)习(xi)(xi)，又注意劳逸结合(he)，同(tong)时为同(tong)学(xue)(xue)们(men)(men)留出亲(qin)子时光(guang)和自主(zhu)规划等弹性时间。同(tong)学(xue)(xue)们(men)(men)可(ke)以此为参(can)照，根据(ju)自己的(de)具体(ti)学(xue)(xue)习(xi)(xi)目(mu)标和情况来执行(xing)。
锦囊4：重视“仪(yi)式感”
在(zai)有条件的情(qing)况(kuang)下，可以准备(bei)一(yi)个(ge)专门的地(di)方用来学(xue)习(xi)，可以是一(yi)个(ge)房(fang)间，也可以只是一(yi)张桌子。房(fang)间要(yao)整(zheng)(zheng)洁、明亮，桌面尽量保持规整(zheng)(zheng)、干净。当你进入(ru)这(zhei)个(ge)房(fang)间，或(huo)坐在(zai)桌子前的时候，告诉自己(ji)“这(zhei)里是学(xue)习(xi)的地(di)方，现(xian)在(zai)要(yao)开始学(xue)习(xi)了”，完成学(xue)习(xi)启动。另(ling)外(wai)，可以制作(zuo)一(yi)张任务(wu)打(da)卡(ka)清(qing)单，每完成一(yi)项(xiang)任务(wu)，在(zai)相应一(yi)栏打(da)上“√”，获得完成感。
锦囊(nang)5：主动规避诱惑
居家学(xue)(xue)(xue)习期(qi)间，我们(men)的周围充(chong)斥着各(ge)种(zhong)诱(you)惑，尤其是(shi)手(shou)机(ji)、平板、电脑等电子产品，这也成为(wei)了(le)阻碍我们(men)学(xue)(xue)(xue)习的一大因(yin)素。为(wei)了(le)避(bi)免我们(men)在(zai)学(xue)(xue)(xue)习的时候，因(yin)为(wei)各(ge)种(zhong)诱(you)惑中断学(xue)(xue)(xue)习，我们(men)更(geng)应该坚定学(xue)(xue)(xue)习信念，主动(dong)规(gui)避(bi)诱(you)惑。例如，可以规(gui)定好今天(tian)要学(xue)(xue)(xue)习的内(nei)容和时间，在(zai)这段时间，主动(dong)将手(shou)机(ji)关机(ji)，交给父母保(bao)管。
锦囊6：善用(yong)自我(wo)强化
好(hao)的(de)(de)行为习惯(guan)的(de)(de)养(yang)成需要你的(de)(de)细心滋养(yang)。每坚(jian)持一(yi)(yi)天(tian)的(de)(de)学(xue)习、每完成一(yi)(yi)个任务、每解出一(yi)(yi)道(dao)难(nan)题都值得(de)你的(de)(de)看见，你的(de)(de)奖(jiang)励(li)。没错(cuo)，达到(dao)一(yi)(yi)个目标后给予自己一(yi)(yi)点(dian)酬报就(jiu)是自我强(qiang)化，就(jiu)是将这(zhei)个好(hao)习惯(guan)维持下去的(de)(de)最佳方(fang)式之一(yi)(yi)。这(zhei)个奖(jiang)励(li)可(ke)以(yi)是物质奖(jiang)励(li)，也(ye)可(ke)以(yi)是精神(shen)奖(jiang)励(li)，比如：当我在规定时间(jian)内(nei)完成了(le)一(yi)(yi)套数学(xue)测验，掌握率(lv)达到(dao)85%，我奖(jiang)励(li)自己吃(chi)一(yi)(yi)块蛋糕/听一(yi)(yi)首喜欢(huan)的(de)(de)摇滚。
轻(qing)松的(de)(de)学(xue)习(xi)是(shi)无效的(de)(de)，点滴的(de)(de)进步需(xu)要(yao)努力(li)浇灌。希望以上建议(yi)对同学(xue)们的(de)(de)寒(han)假学(xue)习(xi)有所帮助。若你在寒(han)假期间有任何问题需(xu)要(yao)心理(li)帮助，请拨打家庭(ting)教育(yu)指导(dao)热线(xian)或联系心理(li)老师，我们一直在你身(shen)边(bian)！
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撰稿：周恺悦
