天天躁日日躁狠狠很躁

亲爱的初三学子：

2020年对(dui)大家来说是(shi)不平凡的(de)一年，是(shi)充满了(le)挑战的(de)一年。经历了(le)抗击(ji)疫情、居家学(xue)习的(de)重(zhong)重(zhong)考(kao)(kao)验，相信此(ci)时的(de)你，内心(xin)已经足够(gou)强大。自(zi)主招(zhao)生考(kao)(kao)试(shi)结束了(le)，无论结果(guo)如何，这必(bi)将(jiang)是(shi)你一次(ci)难忘的(de)经历。青岛一中(zhong)心(xin)理教研组的(de)老(lao)师(shi)们，特(te)别准备了(le)以下心(xin)理建议，希望对(dui)参加完自(zi)主招(zhao)生考(kao)(kao)试(shi)的(de)同学(xue)心(xin)态(tai)调整有所帮助。

稳住节奏，重整旗鼓

自(zi)主招生考(kao)试(shi)只是(shi)中(zhong)考(kao)的一个(ge)环节，如(ru)果你成功入围，恭喜(xi)你，为自(zi)己(ji)赢得了(le)一个(ge)圆梦一中(zhong)的机会。但是(shi)，这(zhei)只是(shi)中(zhong)考(kao)征程的开始而(er)不是(shi)终点，请勿浮躁(zao)，防止被“胜(sheng)利”冲昏头脑，继(ji)续保持稳重从容(rong)，静下心来，开始后面的复习与准备，在中(zhong)考(kao)中(zhong)收(shou)获(huo)更大的胜(sheng)利。

如果你遗(yi)憾(han)于未能获得理(li)想的(de)成绩(ji)，不要(yao)气馁，这(zhei)样的(de)结果无关(guan)才华的(de)高下。心态决定成败(bai)，请把自招(zhao)看作(zuo)是中(zhong)考(kao)乃至三年之后高考(kao)的(de)练兵，将(jiang)挫折视为考(kao)验而(er)非拒绝。不要(yao)因为一次的(de)失(shi)利，造成心理(li)的(de)负担，要(yao)稳定备战中(zhong)考(kao)的(de)节奏，将(jiang)自主招(zhao)生结果当作(zuo)是一种(zhong)珍贵的(de)提醒。

合理归因，保持韧劲

如(ru)果(guo)你(ni)考(kao)试成功，要(yao)(yao)客观分析影(ying)响你(ni)成功的(de)原因(yin)，给自(zi)(zi)己肯定和(he)鼓励，并带着信心继续努(nu)力。如(ru)果(guo)你(ni)考(kao)试失(shi)败了要(yao)(yao)先从自(zi)(zi)己内(nei)部(bu)找原因(yin)，激发自(zi)(zi)我(wo)责(ze)任感(gan)，不要(yao)(yao)一(yi)味埋怨外(wai)部(bu)环境，也不要(yao)(yao)一(yi)味自(zi)(zi)责(ze)。

中等强(qiang)度的(de)(de)(de)动机有利于我们更好(hao)地完成任务。无论(lun)是动机过高或(huo)者过低，任务的(de)(de)(de)失败使自己(ji)(ji)受挫(cuo)会让自己(ji)(ji)更加不(bu)(bu)能(neng)看到自身(shen)的(de)(de)(de)问(wen)题(ti)(ti)，从而无法进行正确(que)、积极的(de)(de)(de)归因(yin)。调整好(hao)自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)情绪，理(li)性看待某一事件带来(lai)的(de)(de)(de)影响(xiang)，避(bi)免不(bu)(bu)良情绪对(dui)自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)生(sheng)活波及范(fan)围更广。正确(que)、积极的(de)(de)(de)归因(yin)，有助于同学(xue)们提(ti)高自己(ji)(ji)认识问(wen)题(ti)(ti)的(de)(de)(de)能(neng)力，维持和增强(qiang)学(xue)习的(de)(de)(de)“韧劲(jing)”。

学会放松，轻盈前行

自招结束之后，迎接(jie)大家的将(jiang)是终(zhong)极考验——中考。我(wo)们教大家一(yi)些切实可行(xing)的方法，帮助大家放(fang)松(song)神(shen)经，提振精神(shen)，继续前行(xing)。

肌肉放松法(fa)。先把(ba)自己(ji)的(de)(de)(de)肌肉绷(beng)紧，然后持续(xu)一(yi)段时间，让自己(ji)全(quan)身都是(shi)绷(beng)紧状(zhuang)态，坚(jian)(jian)持十秒钟，快坚(jian)(jian)持不(bu)下去的(de)(de)(de)时候，再(zai)突然地全(quan)身都放松。通(tong)过放松的(de)(de)(de)那一(yi)刻，达到自己(ji)的(de)(de)(de)一(yi)种心(xin)情放松的(de)(de)(de)途径。

音乐(le)放松(song)(song)法。找一段(duan)自己(ji)最喜欢的音乐(le)倾听(ting)，好的音乐(le)会(hui)让自己(ji)的身心和生理(li)上都有很大的变化，可以促进(jin)自己(ji)血液的循(xun)环，让人肌肉放松(song)(song)，血压(ya)平稳，达(da)到心情宁静和轻(qing)松(song)(song)愉快。

自我(wo)想象法。找一(yi)个舒适的(de)(de)(de)环境，房间稍大不(bu)会让人有压抑(yi)的(de)(de)(de)感觉就行，然(ran)后闭上眼睛(jing)，想着自己(ji)(ji)正在经(jing)历一(yi)些自己(ji)(ji)最想经(jing)历的(de)(de)(de)事情，想一(yi)些自己(ji)(ji)经(jing)历过的(de)(de)(de)美好的(de)(de)(de)回忆，让自己(ji)(ji)开(kai)(kai)心幸福的(de)(de)(de)事情。然(ran)后慢(man)慢(man)地(di)想象自己(ji)(ji)到了海边，站在沙滩上，张开(kai)(kai)双臂(bei)，拥抱(bao)大海，心胸(xiong)宽广，没(mei)有一(yi)丝的(de)(de)(de)烦恼。到这时候(hou)，就可以慢(man)慢(man)睁开(kai)(kai)眼睛(jing)了。

呼吸放(fang)松(song)(song)法。首先，找一个合适的(de)位置(zhi)站好或(huo)坐好，身(shen)体自然放(fang)松(song)(song)；其次，慢(man)慢(man)地(di)吸气(qi)，吸气(qi)的(de)过程(cheng)中感到(dao)(dao)腹部(bu)慢(man)慢(man)地(di)鼓(gu)起，到(dao)(dao)最大的(de)限度(du)的(de)时候(hou)开始呼气(qi)；呼气(qi)的(de)时候(hou)感觉(jue)到(dao)(dao)气(qi)流经过鼻(bi)腔呼出，直到(dao)(dao)感觉(jue)前后腹部(bu)贴到(dao)(dao)一起为止。

亲爱的同(tong)学，中考征(zheng)程(cheng)的号(hao)角已经吹响，我们相信，你对青岛一中的向往，会是你继续奋斗前(qian)进的动力。在(zai)接下来的时间里，请保持平和的心态，不(bu)(bu)急不(bu)(bu)躁，及时总(zong)结得失与经验(yan)，做好(hao)考前(qian)的冲刺(ci)准备。  

祝愿(yuan)你在(zai)中(zhong)考中(zhong)取得佳(jia)绩，我们期待与你在(zai)青岛一中(zhong)相会。