天天躁日日躁狠狠很躁

亲爱的同学们，经历了高考的你此时还好吗？相比于考完一刹那的轻松，考后的等待成绩或许让你倍感煎熬。在等待的过程中你的心理可能会发生很大的变化，呈现出放纵、焦虑、悲观、过激补偿等多种表现。这些心理现象都是正常的，只要处理得当，就能平稳度过。

高考后会经历的几个阶段

1.枯(ku)(ku)竭期——在经(jing)历了漫长的复(fu)习、备考，大家都会感觉“身体被掏空”，精(jing)疲力尽，这(zhei)是一(yi)种正(zheng)常的状态，即枯(ku)(ku)竭期，身心极度疲惫。 

2.恢(hui)复期(qi)——在经(jing)历了枯竭期(qi)的休息放松后(hou)，身心得到一(yi)定的恢(hui)复，感觉精力充沛，内心愉悦、轻松。

3.警(jing)觉期——这个时期可能(neng)是比较难熬(ao)的，开始担(dan)心成绩，考虑填(tian)报志愿，填(tian)报志愿后等待录取，每(mei)一次(ci)尘埃落定前(qian)都(dou)会(hui)大家感觉焦虑、紧张、敏感、不安，内(nei)心惶恐(kong)。

4.平静期——待到一切都尘埃(ai)落(luo)定，接(jie)受(shou)自己上榜(bang)或落(luo)榜(bang)的现实，或不甘或喜悦，都只能整(zheng)理行装进入下一段(duan)人(ren)生旅(lv)程(cheng)。

给学生的心理建议

1.自(zi)我放松。高考(kao)已经(jing)结束，要暂时(shi)放下一切(qie)，让自(zi)己(ji)绷紧的(de)神(shen)经(jing)彻底得到休(xiu)息与调整(zheng)。同时(shi)要饮食有(you)(you)节，起居有(you)(you)常。

2.合理归因。平静而又理性(xing)地(di)对待自(zi)己的(de)(de)估分，理智分析一下自(zi)己是否(fou)刻苦努(nu)力(li)了(le)，是否(fou)尽(jin)自(zi)己的(de)(de)全力(li)了(le)，如果已竭(jie)尽(jin)全力(li)就不必再过(guo)多地(di)责(ze)备(bei)自(zi)己。

3.规(gui)(gui)划(hua)未(wei)来(lai)。利(li)用这段时(shi)间，好(hao)好(hao)规(gui)(gui)划(hua)一下(xia)自己(ji)(ji)的(de)未(wei)来(lai)，比如考虑(lv)怎么(me)选大(da)学专业。充(chong)分利(li)用这段时(shi)间对(dui)自己(ji)(ji)学生(sheng)时(shi)代(dai)的(de)生(sheng)活进(jin)行一个(ge)总(zong)结，对(dui)未(wei)来(lai)的(de)大(da)学生(sheng)涯进(jin)行一些“设(she)想”。

4.充实假期。可根(gen)据各自不同的兴(xing)趣爱好，在(zai)注意人身安全和做好防疫的前提下，利用假期去阅(yue)读(du)一些(xie)以前没空看的书籍；参(can)加有益身心健康的活动；学习课堂之外(wai)的知识(shi)，比(bi)如体育运动、短途旅游等，也可从事志愿(yuan)服务等社会实践(jian)，增加社会阅(yue)历，从不同渠道去缓(huan)解高考成绩和填报志愿(yuan)带来(lai)的压力。

给家长的(de)心理建议(yi)

1.合(he)理宣泄自己的(de)情(qing)绪(xu)。长时间(jian)(jian)绷紧神经的(de)陪考(kao)生活(huo)可(ke)能让家(jia)长们(men)也积累了不少(shao)情(qing)绪(xu)压(ya)力，考(kao)后可(ke)能会(hui)进入另一个(ge)极端，完全(quan)放松(song)对孩(hai)子(zi)的(de)关(guan)注，也可(ke)能同(tong)样(yang)对结果充满紧张期待。这(zhei)样(yang)的(de)情(qing)况(kuang)可(ke)能在不经意间(jian)(jian)把负面情(qing)绪(xu)转移给孩(hai)子(zi)，给他们(men)带来更大压(ya)力。家(jia)长们(men)要先(xian)留意自己的(de)情(qing)绪(xu)状态，及时调(diao)节，避免成为“负性情(qing)绪(xu)输(shu)出源(yuan)”。

2.做孩子(zi)的(de)(de)“心灵港湾”。家长(zhang)朋友要引导(dao)孩子(zi)用恰当的(de)(de)方式(shi)去(qu)宣泄积压的(de)(de)情绪，丰富考(kao)后“空窗期”生活，如运动锻炼、亲子(zi)出游，投(tou)身于(yu)兴趣爱好、学习新技能等。对于(yu)失落、焦虑的(de)(de)孩子(zi)，引导(dao)他(ta)们正确看待高考(kao)的(de)(de)价值和影(ying)响(xiang)，恢复信心，重建希(xi)望感，让孩子(zi)知道相比(bi)一次考(kao)试(shi)结果，父母更在(zai)意他(ta)们的(de)(de)平安(an)、幸(xing)福和快乐(le)。

3.营造和(he)谐的(de)(de)家庭氛围(wei)。随着孩子(zi)(zi)的(de)(de)成(cheng)长，亲(qin)子(zi)(zi)间相处(chu)的(de)(de)时间也越来越少，要(yao)珍惜每一段家人共处(chu)的(de)(de)宝(bao)贵时光，创造更多(duo)亲(qin)子(zi)(zi)间温暖的(de)(de)经(jing)历和(he)记(ji)忆，坦然(ran)地表达关怀、理(li)解(jie)和(he)尊重。给孩子(zi)(zi)需(xu)要(yao)的(de)(de)空间和(he)自主决定的(de)(de)权利，让孩子(zi)(zi)知(zhi)道(dao)父母(mu)(mu)愿意(yi)做他(ta)们温暖的(de)(de)港湾、坚实的(de)(de)后(hou)盾，无论在经(jing)历什么样(yang)的(de)(de)心情、打算做任何决定，父母(mu)(mu)都(dou)会陪伴(ban)他(ta)们，给他(ta)们支持和(he)帮(bang)助。

同学们，在等(deng)待的(de)(de)煎(jian)熬(ao)中(zhong)，或(huo)许你会(hui)忐忑，又或(huo)许你会(hui)因为这久违的(de)(de)放松而(er)坦然，但其实我们迟早会(hui)明(ming)白，交卷的(de)(de)那(nei)一刻，高(gao)考的(de)(de)答卷已成定局，但人生的(de)(de)答卷才刚(gang)刚(gang)打(da)开。让过去过去，让将来将来。

青(qing)春的(de)(de)最动人之(zhi)处(chu)就是(shi)它的(de)(de)无限可能和可一不可再，人生这张答卷(juan)没有标准(zhun)答案，你(ni)就是(shi)唯一的(de)(de)生命(ming)铸(zhu)就者与见(jian)证者。请你(ni)抱持今日(ri)对生命(ming)价值理想的(de)(de)纯粹向往与尊(zun)重(zhong)真(zhen)诚，开启新的(de)(de)人生篇章吧！

撰稿：青(qing)岛一(yi)中(zhong)心理教(jiao)研组