寒假不停学 居家收获多
——寒假居家学习心理指南(学生篇)
(2021-01-29)新春悄然临近,寒(han)假如约而至。寒(han)假是放松娱(yu)乐的时(shi)(shi)刻(ke),是充(chong)(chong)电蓄力的时(shi)(shi)刻(ke),更是弯道超车的时(shi)(shi)刻(ke)。同学们(men)(men),这(zhei)个(ge)寒(han)假的居家(jia)学习你安(an)排好了吗?寒(han)假里,我们(men)(men)应该如何培养学习的自觉性,提高学习效率呢?为了让同学们(men)(men)拥有(you)一(yi)个(ge)快乐、平安(an)、充(chong)(chong)实的寒(han)假,青岛(dao)一(yi)中心理(li)教研组就居家(jia)学习给同学们(men)(men)提出几点(dian)建议。
锦囊1:成长型思维模(mo)式
如(ru)何看待(dai)考试成(cheng)(cheng)(cheng)绩,对后续的(de)(de)学(xue)习(xi)具有(you)决(jue)定性作用(yong)。试想,你会将(jiang)自(zi)己(ji)不够(gou)理想的(de)(de)成(cheng)(cheng)(cheng)绩看作是能力(li)(li)(li)不足还是努(nu)力(li)(li)(li)不够(gou)呢?卡罗(luo)尔·德韦克在(zai)《终身成(cheng)(cheng)(cheng)长(zhang)》中提出两(liang)种(zhong)思维模(mo)(mo)式(shi)(shi)(shi):固定型思维模(mo)(mo)式(shi)(shi)(shi)者会认为(wei),自(zi)己(ji)的(de)(de)智力(li)(li)(li)和(he)能力(li)(li)(li)被决(jue)定了,不会变化,而成(cheng)(cheng)(cheng)绩和(he)评(ping)价就是给自(zi)己(ji)下结论;成(cheng)(cheng)(cheng)长(zhang)型思维模(mo)(mo)式(shi)(shi)(shi)者会认为(wei),人(ren)的(de)(de)能力(li)(li)(li)是可以不断发(fa)展(zhan)的(de)(de),成(cheng)(cheng)(cheng)绩和(he)评(ping)价都是帮(bang)助我(wo)们学(xue)习(xi)、成(cheng)(cheng)(cheng)长(zhang)的(de)(de)契(qi)机(ji)。显然,成(cheng)(cheng)(cheng)长(zhang)型思维模(mo)(mo)式(shi)(shi)(shi)更有(you)利于我(wo)们的(de)(de)持续向上生(sheng)长(zhang)。思维模(mo)(mo)式(shi)(shi)(shi)比(bi)天赋(fu)更重(zhong)要(yao),努(nu)力(li)(li)(li)比(bi)现在(zai)的(de)(de)成(cheng)(cheng)(cheng)绩更重(zhong)要(yao),培养成(cheng)(cheng)(cheng)长(zhang)型思维模(mo)(mo)式(shi)(shi)(shi),通(tong)过切实的(de)(de)努(nu)力(li)(li)(li)到达理想的(de)(de)彼岸!
锦囊(nang)2:明确学习目标
想要提(ti)高学习效果,明确目(mu)(mu)标(biao)(biao)是第一位。无目(mu)(mu)标(biao)(biao)的努力,就像在黑暗中远(yuan)征。目(mu)(mu)标(biao)(biao)制(zhi)定的关(guan)键在于:先明确大目(mu)(mu)标(biao)(biao),让心里有个预期(qi),我寒(han)假学习要达(da)到什(shen)么(me)效果;再制(zhi)定小目(mu)(mu)标(biao)(biao),每个星期(qi)甚至是每天需要完成的目(mu)(mu)标(biao)(biao)。另外,在学习目(mu)(mu)标(biao)(biao)制(zhi)定上应该遵(zun)循SMART原(yuan)则,做到具体(ti)、可衡量、可达(da)成、相(xiang)关(guan)和有完成时限。
锦(jin)囊3:制(zhi)定时间计划
凡(fan)事预(yu)(yu)则(ze)立,不(bu)预(yu)(yu)则(ze)废。明确目(mu)标(biao)后,可(ke)以根(gen)据(ju)目(mu)标(biao)制定(ding)时间(jian)计(ji)划。为辅助同学们的(de)假(jia)期学习(xi),学校已经(jing)为大(da)家制定(ding)了《寒假(jia)期间(jian)作(zuo)息表》,该作(zuo)息表科(ke)学、具体、高效,既考虑(lv)到了学科(ke)之间(jian)的(de)交叉学习(xi),又注意劳逸结合,同时为同学们留出亲子(zi)时光(guang)和自(zi)主规划等弹性时间(jian)。同学们可(ke)以此为参(can)照,根(gen)据(ju)自(zi)己(ji)的(de)具体学习(xi)目(mu)标(biao)和情况来(lai)执(zhi)行。
锦囊4:重视“仪式感(gan)”
在(zai)有条(tiao)件(jian)的(de)情(qing)况下,可以(yi)准(zhun)备一(yi)个专门的(de)地方用(yong)来学习(xi),可以(yi)是一(yi)个房(fang)间(jian),也可以(yi)只是一(yi)张桌子。房(fang)间(jian)要(yao)整(zheng)洁(jie)、明亮,桌面尽量保(bao)持规整(zheng)、干净。当你(ni)进(jin)入这(zhei)个房(fang)间(jian),或坐在(zai)桌子前的(de)时候,告诉自己“这(zhei)里是学习(xi)的(de)地方,现(xian)在(zai)要(yao)开始学习(xi)了”,完成(cheng)(cheng)学习(xi)启动。另外(wai),可以(yi)制作一(yi)张任务(wu)打卡(ka)清单(dan),每完成(cheng)(cheng)一(yi)项任务(wu),在(zai)相应一(yi)栏打上“√”,获得完成(cheng)(cheng)感。
锦(jin)囊5:主动规避(bi)诱(you)惑(huo)
居(ju)家学(xue)(xue)习(xi)(xi)期间(jian),我(wo)们(men)的(de)周(zhou)围充斥着各种诱惑(huo),尤其是手机、平板(ban)、电脑等电子产品,这也成为了阻碍我(wo)们(men)学(xue)(xue)习(xi)(xi)的(de)一大因(yin)素。为了避免(mian)我(wo)们(men)在学(xue)(xue)习(xi)(xi)的(de)时候(hou),因(yin)为各种诱惑(huo)中断学(xue)(xue)习(xi)(xi),我(wo)们(men)更应该坚(jian)定(ding)学(xue)(xue)习(xi)(xi)信念,主(zhu)(zhu)动规(gui)避诱惑(huo)。例如,可以规(gui)定(ding)好(hao)今天(tian)要学(xue)(xue)习(xi)(xi)的(de)内容(rong)和时间(jian),在这段(duan)时间(jian),主(zhu)(zhu)动将手机关(guan)机,交给父母保管。
锦囊6:善用自(zi)我强化
好(hao)的(de)(de)行(xing)为习惯(guan)的(de)(de)养成(cheng)需(xu)要你的(de)(de)细心滋养。每(mei)坚(jian)持(chi)一(yi)(yi)(yi)天的(de)(de)学习、每(mei)完成(cheng)一(yi)(yi)(yi)个(ge)任务、每(mei)解(jie)出一(yi)(yi)(yi)道难题都值得(de)你的(de)(de)看见(jian),你的(de)(de)奖(jiang)励(li)(li)。没错,达(da)到(dao)一(yi)(yi)(yi)个(ge)目(mu)标后(hou)给予自己一(yi)(yi)(yi)点酬报就(jiu)是自我(wo)强化,就(jiu)是将这(zhei)个(ge)好(hao)习惯(guan)维(wei)持(chi)下(xia)去(qu)的(de)(de)最佳方式之一(yi)(yi)(yi)。这(zhei)个(ge)奖(jiang)励(li)(li)可以(yi)(yi)是物质(zhi)奖(jiang)励(li)(li),也可以(yi)(yi)是精神奖(jiang)励(li)(li),比如:当我(wo)在规定(ding)时间内完成(cheng)了(le)一(yi)(yi)(yi)套数学测验,掌(zhang)握率达(da)到(dao)85%,我(wo)奖(jiang)励(li)(li)自己吃一(yi)(yi)(yi)块蛋糕/听一(yi)(yi)(yi)首(shou)喜欢的(de)(de)摇滚。
轻(qing)松的(de)学习是无效(xiao)的(de),点(dian)滴的(de)进(jin)步需(xu)(xu)要努力浇(jiao)灌。希望以(yi)上建议对同学们(men)的(de)寒(han)(han)假学习有(you)所帮助(zhu)。若你在寒(han)(han)假期(qi)间有(you)任何(he)问题需(xu)(xu)要心理帮助(zhu),请拨打家庭教(jiao)育指导热线或(huo)联系心理老师,我们(men)一直在你身(shen)边!
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撰稿:周恺悦