温馨居家 自我关怀
——青岛一中寒假心理健康指南
(2022-01-20)经历了(le)忙(mang)碌(liu)的一学期(qi)(qi)(qi)，美好的假期(qi)(qi)(qi)如(ru)约而(er)至，同学们终于(yu)可以让自己的身心得到(dao)休息，为下学期(qi)(qi)(qi)的奋斗“充电”，但疫(yi)情时期(qi)(qi)(qi)还(hai)(hai)需避免人员聚(ju)集，我们更多的还(hai)(hai)是居(ju)家，为了(le)让同学们居(ju)家期(qi)(qi)(qi)间(jian)自我关怀、自我充实，与家人更好相(xiang)处，青(qing)岛一中心理教研组给同学们和家长(zhang)们分别提(ti)供了(le)如(ru)下心理指南(nan)。
（学生篇）
指南1：考(kao)后合理归因
如果(guo)你(ni)(ni)考试成功(gong)，要(yao)客观分析影响你(ni)(ni)成功(gong)的原(yuan)因，给自(zi)己肯定和鼓励，并(bing)带着信心继续努力。如果(guo)你(ni)(ni)考试失败了要(yao)先从自(zi)己内部找原(yuan)因，激发自(zi)我责(ze)任感，不要(yao)一(yi)味埋(mai)怨外部环(huan)境，也(ye)不要(yao)一(yi)味自(zi)责(ze)。调整好自(zi)己的情(qing)绪，理性看待某一(yi)事件带来的影响，避(bi)免不良情(qing)绪对自(zi)己的生活波及(ji)范围更广。正(zheng)确、积极的归因，有助于同学们(men)提(ti)高自(zi)己认识问题的能力，维持和增强学习的“韧劲”。
指南2：培养(yang)成长型思维
如(ru)何看待考(kao)试成(cheng)(cheng)绩，对后续的(de)(de)(de)学习具有决定(ding)(ding)性作用。试想，你会(hui)(hui)将自己不(bu)够理(li)想的(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)绩看作是(shi)能力(li)不(bu)足还是(shi)努(nu)力(li)不(bu)够呢？卡罗尔·德韦克在《终身成(cheng)(cheng)长(zhang)》中提出两种思(si)维模(mo)(mo)式(shi)：固定(ding)(ding)型(xing)(xing)思(si)维模(mo)(mo)式(shi)者会(hui)(hui)认为，自己的(de)(de)(de)智力(li)和(he)能力(li)被决定(ding)(ding)了，不(bu)会(hui)(hui)变化(hua)，而成(cheng)(cheng)绩和(he)评(ping)价就是(shi)给自己下结论；成(cheng)(cheng)长(zhang)型(xing)(xing)思(si)维模(mo)(mo)式(shi)者会(hui)(hui)认为，人的(de)(de)(de)能力(li)是(shi)可以(yi)不(bu)断(duan)发展的(de)(de)(de)，成(cheng)(cheng)绩和(he)评(ping)价都是(shi)帮助我们学习、成(cheng)(cheng)长(zhang)的(de)(de)(de)契机。显然，成(cheng)(cheng)长(zhang)型(xing)(xing)思(si)维模(mo)(mo)式(shi)更(geng)有利(li)于我们的(de)(de)(de)持续向上生(sheng)长(zhang)。思(si)维模(mo)(mo)式(shi)比天赋更(geng)重(zhong)(zhong)要，努(nu)力(li)比现在的(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)绩更(geng)重(zhong)(zhong)要，培养成(cheng)(cheng)长(zhang)型(xing)(xing)思(si)维模(mo)(mo)式(shi)，通过(guo)切实的(de)(de)(de)努(nu)力(li)到达(da)理(li)想的(de)(de)(de)彼(bi)岸(an)！
指南(nan)3：适度(du)心理放松
忙碌的(de)(de)(de)(de)一学期(qi)终于过去，可以(yi)暂时放下(xia)紧张，让自己紧绷的(de)(de)(de)(de)神经得到休(xiu)息与(yu)调整，同时要(yao)饮食有节，起居有常。可根据各自不同的(de)(de)(de)(de)兴趣爱好(hao)，在注意人身安全和做好(hao)防疫的(de)(de)(de)(de)前提下(xia)，利用假(jia)期(qi)去阅(yue)读一些以(yi)前没(mei)空看的(de)(de)(de)(de)书籍；参加有益(yi)身心健康(kang)的(de)(de)(de)(de)活动；学习课堂之(zhi)外(wai)的(de)(de)(de)(de)知识，比(bi)如体(ti)育运动、短途旅游等，也可从事志愿服务(wu)等社(she)(she)会实践，增(zeng)加社(she)(she)会阅(yue)历。
指(zhi)南4：追(zhui)求高(gao)效(xiao)学习
寒假(jia)期(qi)(qi)间(jian)想要(yao)提高学(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)习(xi)效果，明确(que)目(mu)标(biao)是第一位(wei)，目(mu)标(biao)制定(ding)的关(guan)键在于：先(xian)明确(que)大目(mu)标(biao)，让心里有(you)个(ge)预(yu)期(qi)(qi)，我寒假(jia)学(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)习(xi)要(yao)达到(dao)什(shen)么效果；再制定(ding)小目(mu)标(biao)，每个(ge)星期(qi)(qi)甚至是每天(tian)需(xu)要(yao)完成的目(mu)标(biao)。另外，在学(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)习(xi)目(mu)标(biao)制定(ding)上应该遵循(xun)SMART原(yuan)则(ze)，做到(dao)具(ju)体(ti)、可衡量(liang)、可达成、相关(guan)和(he)(he)有(you)完成时(shi)(shi)限(xian)。明确(que)目(mu)标(biao)后，可以根据目(mu)标(biao)制定(ding)时(shi)(shi)间(jian)计划(hua)。为辅助(zhu)同(tong)学(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)们(men)(men)的假(jia)期(qi)(qi)学(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)习(xi)，学(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)校(xiao)已经为大家(jia)制定(ding)了《寒假(jia)期(qi)(qi)间(jian)作(zuo)息表(biao)(biao)》，该作(zuo)息表(biao)(biao)科学(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)、具(ju)体(ti)、高效，既考(kao)虑到(dao)了学(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)科之间(jian)的交叉学(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)习(xi)，又注意(yi)劳逸结合，同(tong)时(shi)(shi)为同(tong)学(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)们(men)(men)留(liu)出亲子时(shi)(shi)光(guang)和(he)(he)自主(zhu)规划(hua)等弹性时(shi)(shi)间(jian)。同(tong)学(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)们(men)(men)可以此(ci)为参照(zhao)，根据自己(ji)的具(ju)体(ti)学(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)习(xi)目(mu)标(biao)和(he)(he)情况来(lai)执行。
（家长篇）
指南1：做情绪(xu)稳定的成年(nian)人
家(jia)长们要(yao)先留意(yi)自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)情绪(xu)(xu)状(zhuang)(zhuang)态(tai)，及时(shi)(shi)调(diao)节，避免成(cheng)为“负性(xing)情绪(xu)(xu)输出源”。尤(you)其(qi)是(shi)(shi)面对(dui)考试(shi)成(cheng)绩，很多时(shi)(shi)候家(jia)长更(geng)容易(yi)出现情绪(xu)(xu)的(de)(de)失(shi)控(kong)。家(jia)长需要(yao)时(shi)(shi)刻保持冷静，面对(dui)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)的(de)(de)成(cheng)绩，要(yao)用平静、理智的(de)(de)心态(tai)去贺孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)沟通(tong)，多给(ji)予孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)一(yi)些鼓励(li)和(he)支持，少(shao)一(yi)些不满和(he)指责，肯定孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)长久(jiu)以来的(de)(de)努力，为孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)的(de)(de)成(cheng)长蓄(xu)力。适时(shi)(shi)的(de)(de)鼓励(li)传递(di)给(ji)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)的(de)(de)是(shi)(shi)一(yi)份信任(ren)、一(yi)份支持、一(yi)份接纳，更(geng)是(shi)(shi)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)的(de)(de)助(zhu)力剂。特别是(shi)(shi)当孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)出现迷惘(wang)、沮丧、失(shi)落、疲惫(bei)等状(zhuang)(zhuang)态(tai)时(shi)(shi)，给(ji)予积极暗示，强化孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)的(de)(de)自(zi)(zi)(zi)信心。和(he)谐的(de)(de)亲子(zi)(zi)(zi)(zi)关系能让(rang)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)感受到自(zi)(zi)(zi)己(ji)不是(shi)(shi)在(zai)孤(gu)军(jun)奋战(zhan)，良好(hao)的(de)(de)亲子(zi)(zi)(zi)(zi)沟通(tong)为孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)提供了情绪(xu)(xu)宣(xuan)泄(xie)的(de)(de)渠道(dao)和(he)情感上的(de)(de)支持，舒缓过度的(de)(de)压力和(he)焦虑。
指南2：做(zuo)孩子(zi)的(de)“心灵港湾”
家(jia)长作为孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)重要(yao)的(de)(de)(de)情(qing)感(gan)支(zhi)持者，要(yao)注意(yi)回应孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)需求，做好情(qing)感(gan)上的(de)(de)(de)引导和(he)思(si)想(xiang)上的(de)(de)(de)交流，注意(yi)孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)情(qing)绪(xu)变化，及时安抚(fu)、疏导孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)。当孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)压(ya)力过大时，帮助(zhu)(zhu)孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)缓解学(xue)习压(ya)力，耐心(xin)辅导，一起面(mian)对。这(zhei)是一场持久的(de)(de)(de)家(jia)庭教育，家(jia)长积极的(de)(de)(de)关注，是孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)主(zhu)动自律、持续生长的(de)(de)(de)基础(chu)。随着孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)成长，亲子(zi)(zi)间相处(chu)的(de)(de)(de)时间也(ye)越来越少，要(yao)珍惜每一段(duan)家(jia)人共处(chu)的(de)(de)(de)宝贵(gui)时光，创造更多亲子(zi)(zi)间温(wen)(wen)暖(nuan)的(de)(de)(de)经历(li)和(he)记忆，坦然地表(biao)达关怀、理解和(he)尊重。给孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)需要(yao)的(de)(de)(de)空间和(he)自主(zhu)决定(ding)的(de)(de)(de)权利，让(rang)孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)知(zhi)道父(fu)母愿意(yi)做他(ta)(ta)们(men)(men)温(wen)(wen)暖(nuan)的(de)(de)(de)港湾、坚实的(de)(de)(de)后(hou)盾(dun)，无论(lun)在(zai)经历(li)什(shen)么样的(de)(de)(de)心(xin)情(qing)、打算做任何(he)决定(ding)，父(fu)母都会陪伴他(ta)(ta)们(men)(men)，给他(ta)(ta)们(men)(men)支(zhi)持和(he)帮助(zhu)(zhu)。
指南3：做好孩(hai)子的成(cheng)长榜样
有一种(zhong)学(xue)习方式叫做观察(cha)学(xue)习，有一种(zhong)榜样(yang)力量叫做家(jia)(jia)长榜样(yang)。心(xin)理学(xue)家(jia)(jia)班杜拉认为(wei)(wei)，人的一切行(xing)(xing)为(wei)(wei)都是(shi)在社会(hui)环境的影响下，通过对(dui)他人示范(fan)(fan)行(xing)(xing)为(wei)(wei)及(ji)其结果的观察(cha)学(xue)习而形成的。在家(jia)(jia)庭中，父(fu)(fu)母(mu)是(shi)孩(hai)(hai)(hai)子的长者(zhe)(zhe)和(he)示范(fan)(fan)者(zhe)(zhe)，孩(hai)(hai)(hai)子会(hui)潜(qian)移默(mo)化地(di)观察(cha)并模仿我们的行(xing)(xing)为(wei)(wei)。若父(fu)(fu)母(mu)不(bu)能以身(shen)作则，又如何要求孩(hai)(hai)(hai)子做到呢？要想孩(hai)(hai)(hai)子爱读书，父(fu)(fu)母(mu)先做读书人。家(jia)(jia)长们以身(shen)作则，先做出示范(fan)(fan)，规律作息、不(bu)过度依赖电子产(chan)品，和(he)家(jia)(jia)里(li)保(bao)持良好沟通，关系和(he)睦，多花(hua)时间陪伴(ban)孩(hai)(hai)(hai)子、一起(qi)做做家(jia)(jia)务、一起(qi)运动、一起(qi)阅读...这(zhei)样(yang)才能给孩(hai)(hai)(hai)子树立一个好的榜样(yang)。
指南4 ：引导督促(cu)孩(hai)子成长
协(xie)助(zhu)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)制定合(he)理(li)的(de)(de)假期(qi)生活(huo)(huo)计划，督(du)促孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)按(an)计划有规律地生活(huo)(huo)，提高学(xue)习(xi)(xi)自主性，鼓励保(bao)持(chi)适当(dang)运动(dong)与课外(wai)阅读(du)。要注意(yi)，制定寒(han)假计划的(de)(de)目的(de)(de)是(shi)帮助(zhu)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)养成时间管理(li)习(xi)(xi)惯，不是(shi)为了(le)给亲子(zi)(zi)关系设置障碍。家长(zhang)应了(le)解孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)使用电子(zi)(zi)产(chan)品的(de)(de)真实情(qing)况，指导孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)健康(kang)上网(wang)，浏(liu)览合(he)法、健康(kang)正面的(de)(de)网(wang)页及平台。孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)在(zai)假期(qi)学(xue)习(xi)(xi)、运动(dong)、玩手机等活(huo)(huo)动(dong)都需要家长(zhang)的(de)(de)监(jian)督(du)，以(yi)下是(shi)一些监(jian)督(du)小技巧：
（1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能(neng)；
（2）共同约(yue)定(ding)：照顾彼此的(de)需求、尊重彼此的(de)感受；
（3）放(fang)平心态：教育(yu)孩(hai)子(zi)切勿操之过急，试着(zhe)放(fang)缓速度，放(fang)低要求(qiu)；
（4）学会鼓(gu)励(li)：欣赏孩子(zi)(zi)一点一滴的(de)努力与改变，赞美孩子(zi)(zi)的(de)微(wei)小进(jin)步与成(cheng)长。
青岛一中(zhong)始终重(zhong)视学生的心(xin)理(li)健康成长，致力于(yu)构(gou)建(jian)心(xin)理(li)健康阳光校园。若您寒(han)假期间有(you)任何问题(ti)需要心(xin)理(li)帮(bang)助，请拨打家庭教育(yu)指导热线或(huo)联系心(xin)理(li)老师，我们一直在您身(shen)边！
家庭(ting)教育指导热(re)线(xian)
张老师：
电话/微信：13963955102
QQ：1067711580
