天天躁日日躁狠狠很躁

亲爱的初三学子：

2020年对大家(jia)来(lai)说是(shi)不平凡的(de)(de)一年，是(shi)充满了挑战的(de)(de)一年。经历了抗击疫情、居家(jia)学习的(de)(de)重重考(kao)验，相信此时的(de)(de)你(ni)，内心已经足(zu)够(gou)强大。自主(zhu)招(zhao)(zhao)生考(kao)试结(jie)束了，无(wu)论结(jie)果如何，这必将(jiang)是(shi)你(ni)一次难忘(wang)的(de)(de)经历。青岛一中心理教研组的(de)(de)老师(shi)们(men)，特别准备了以下心理建(jian)议，希望对参加(jia)完自主(zhu)招(zhao)(zhao)生考(kao)试的(de)(de)同学心态调整(zheng)有(you)所帮助。

稳住节奏，重整旗鼓

自主(zhu)招生考(kao)试只(zhi)是中考(kao)的(de)一个环节(jie)，如果你(ni)成功入(ru)围，恭喜(xi)你(ni)，为自己赢得了(le)一个圆梦(meng)一中的(de)机会。但是，这只(zhi)是中考(kao)征程的(de)开始而不是终(zhong)点，请勿浮躁，防止被(bei)“胜利”冲昏头脑，继续保持稳重从容，静下心来，开始后面的(de)复习(xi)与准备，在中考(kao)中收获更大的(de)胜利。

如果你遗憾于未能获得理想的(de)(de)成(cheng)绩，不要气馁，这样的(de)(de)结果无关(guan)才华的(de)(de)高(gao)下。心(xin)态决(jue)定(ding)成(cheng)败(bai)，请把自招(zhao)看作是中考(kao)(kao)乃至三(san)年(nian)之后高(gao)考(kao)(kao)的(de)(de)练兵，将挫折(zhe)视(shi)为(wei)考(kao)(kao)验而非拒绝。不要因(yin)为(wei)一次的(de)(de)失利(li)，造成(cheng)心(xin)理的(de)(de)负担，要稳定(ding)备战中考(kao)(kao)的(de)(de)节奏，将自主(zhu)招(zhao)生结果当作是一种(zhong)珍贵的(de)(de)提醒。

合理归因，保持韧劲

如果(guo)你(ni)(ni)考(kao)试(shi)成功，要(yao)客观(guan)分(fen)析影响(xiang)你(ni)(ni)成功的(de)原(yuan)因，给自(zi)己肯(ken)定和鼓励，并(bing)带着(zhe)信心继续努力(li)。如果(guo)你(ni)(ni)考(kao)试(shi)失败了要(yao)先从自(zi)己内部找原(yuan)因，激发(fa)自(zi)我责(ze)任(ren)感，不(bu)要(yao)一(yi)味(wei)埋怨外部环境，也不(bu)要(yao)一(yi)味(wei)自(zi)责(ze)。

中等强度的(de)(de)动机有(you)(you)利于我们(men)更(geng)好(hao)地完成任务。无论(lun)是动机过高(gao)(gao)或者过低，任务的(de)(de)失败使自(zi)(zi)己(ji)受挫会(hui)让自(zi)(zi)己(ji)更(geng)加不能看(kan)(kan)到自(zi)(zi)身(shen)的(de)(de)问(wen)题，从(cong)而无法进行(xing)正(zheng)确、积(ji)极的(de)(de)归因。调整好(hao)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)情(qing)绪，理性(xing)看(kan)(kan)待某(mou)一事件带(dai)来的(de)(de)影响，避免不良情(qing)绪对自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)生活(huo)波及范围(wei)更(geng)广。正(zheng)确、积(ji)极的(de)(de)归因，有(you)(you)助(zhu)于同学(xue)们(men)提高(gao)(gao)自(zi)(zi)己(ji)认识问(wen)题的(de)(de)能力，维持(chi)和(he)增(zeng)强学(xue)习的(de)(de)“韧劲(jing)”。

学会放松，轻盈前行

自招结(jie)束之后，迎接(jie)大家的将是(shi)终极考(kao)验——中考(kao)。我们教大家一(yi)些切实可行(xing)的方法，帮助大家放松(song)神经(jing)，提振精(jing)神，继续前(qian)行(xing)。

肌肉(rou)放松法。先把自(zi)己的(de)(de)肌肉(rou)绷紧，然(ran)后持(chi)(chi)续一(yi)(yi)段时间，让(rang)自(zi)己全(quan)身都是绷紧状(zhuang)态，坚(jian)(jian)持(chi)(chi)十秒钟，快(kuai)坚(jian)(jian)持(chi)(chi)不(bu)下(xia)去(qu)的(de)(de)时候，再(zai)突然(ran)地全(quan)身都放松。通过放松的(de)(de)那一(yi)(yi)刻，达到自(zi)己的(de)(de)一(yi)(yi)种(zhong)心情放松的(de)(de)途径(jing)。

音(yin)乐(le)放松(song)法。找一(yi)段自(zi)己最喜欢的(de)(de)音(yin)乐(le)倾听，好(hao)的(de)(de)音(yin)乐(le)会让自(zi)己的(de)(de)身(shen)心和(he)生理上都有很(hen)大的(de)(de)变(bian)化，可以促(cu)进自(zi)己血液的(de)(de)循环，让人肌(ji)肉放松(song)，血压平稳，达到心情宁(ning)静和(he)轻松(song)愉快(kuai)。

自(zi)(zi)我(wo)想(xiang)(xiang)象法(fa)。找(zhao)一(yi)个舒适的环境，房间(jian)稍大(da)不会让人有压抑的感觉(jue)就行，然后(hou)(hou)闭上眼睛(jing)(jing)，想(xiang)(xiang)着自(zi)(zi)己(ji)正(zheng)在(zai)经历(li)一(yi)些(xie)自(zi)(zi)己(ji)最(zui)想(xiang)(xiang)经历(li)的事(shi)情，想(xiang)(xiang)一(yi)些(xie)自(zi)(zi)己(ji)经历(li)过的美好的回忆，让自(zi)(zi)己(ji)开(kai)心(xin)幸福的事(shi)情。然后(hou)(hou)慢慢地想(xiang)(xiang)象自(zi)(zi)己(ji)到了海(hai)(hai)边，站在(zai)沙滩上，张开(kai)双臂，拥抱大(da)海(hai)(hai)，心(xin)胸宽(kuan)广，没有一(yi)丝的烦恼。到这时(shi)候，就可以慢慢睁(zheng)开(kai)眼睛(jing)(jing)了。

呼(hu)吸放松(song)法(fa)。首先(xian)，找一(yi)个(ge)合适的(de)位置(zhi)站(zhan)好(hao)或坐好(hao)，身体自然放松(song)；其(qi)次(ci)，慢慢地吸气(qi)(qi)(qi)(qi)，吸气(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)过(guo)程中感到(dao)腹(fu)部慢慢地鼓起(qi)，到(dao)最大的(de)限度的(de)时(shi)候开始(shi)呼(hu)气(qi)(qi)(qi)(qi)；呼(hu)气(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)时(shi)候感觉(jue)到(dao)气(qi)(qi)(qi)(qi)流(liu)经过(guo)鼻腔呼(hu)出(chu)，直到(dao)感觉(jue)前后腹(fu)部贴到(dao)一(yi)起(qi)为止。

亲(qin)爱的(de)(de)(de)同学(xue)，中考(kao)征程的(de)(de)(de)号角已经吹(chui)响，我(wo)们相信，你(ni)对青(qing)岛(dao)一中的(de)(de)(de)向往，会是你(ni)继(ji)续奋斗前进(jin)的(de)(de)(de)动力。在接下来的(de)(de)(de)时间里(li)，请保持平和(he)的(de)(de)(de)心态，不急不躁，及时总(zong)结得失与经验，做好考(kao)前的(de)(de)(de)冲(chong)刺准备。  

祝愿你在中考(kao)中取得佳绩，我们期(qi)待与你在青岛一中相会。