天天躁日日躁狠狠很躁

亲爱的同学们，经历了高考的你此时还好吗？相比于考完一刹那的轻松，考后的等待成绩或许让你倍感煎熬。在等待的过程中你的心理可能会发生很大的变化，呈现出放纵、焦虑、悲观、过激补偿等多种表现。这些心理现象都是正常的，只要处理得当，就能平稳度过。

高考后会经历的几个阶段

1.枯竭(jie)期——在经历了漫长的(de)(de)复(fu)习、备考，大家(jia)都会(hui)感(gan)觉“身体被掏空”，精疲力尽，这是一种正常的(de)(de)状(zhuang)态，即枯竭(jie)期，身心极(ji)度疲惫。 

2.恢(hui)复期——在经历了(le)枯(ku)竭期的休息放松后，身心得到(dao)一定的恢(hui)复，感觉精力充沛(pei)，内心愉(yu)悦、轻松。

3.警觉期(qi)——这个时期(qi)可(ke)能(neng)是比较(jiao)难熬(ao)的，开始担心成绩，考(kao)虑填报志愿(yuan)，填报志愿(yuan)后等待录取，每(mei)一(yi)次尘埃(ai)落定前都会大家感觉焦(jiao)虑、紧张、敏感、不安，内心惶恐。

4.平静期(qi)——待到一切都尘埃(ai)落定，接受自(zi)己(ji)上(shang)榜(bang)或落榜(bang)的现实(shi)，或不甘或喜悦，都只(zhi)能(neng)整理(li)行(xing)装进入下(xia)一段人生旅程(cheng)。

给学生的心理建议

1.自我(wo)放松(song)。高考已经(jing)结束，要暂时放下(xia)一切，让自己绷紧的神经(jing)彻(che)底得到休息与调整(zheng)。同(tong)时要饮食有节，起居有常。

2.合(he)理归因。平静而(er)又理性地对待(dai)自己(ji)(ji)的估分，理智分析(xi)一下自己(ji)(ji)是否(fou)刻苦(ku)努力(li)(li)了(le)，是否(fou)尽自己(ji)(ji)的全力(li)(li)了(le)，如果已竭(jie)尽全力(li)(li)就不必再过(guo)多(duo)地责备自己(ji)(ji)。

3.规划未(wei)来。利(li)用这(zhei)段(duan)时(shi)间(jian)，好好规划一(yi)下自(zi)己的(de)未(wei)来，比如考(kao)虑怎么选大学(xue)(xue)专(zhuan)业。充分利(li)用这(zhei)段(duan)时(shi)间(jian)对自(zi)己学(xue)(xue)生时(shi)代的(de)生活进行(xing)(xing)一(yi)个总结，对未(wei)来的(de)大学(xue)(xue)生涯进行(xing)(xing)一(yi)些“设想”。

4.充实假期。可根据各(ge)自不同(tong)的(de)兴(xing)趣爱好，在注意人身(shen)安(an)全和做好防疫的(de)前提下(xia)，利(li)用(yong)假期去阅(yue)读一些以前没空看(kan)的(de)书籍；参(can)加(jia)有益身(shen)心健康的(de)活动；学习(xi)课堂之外的(de)知识，比如体育运动、短途旅游等，也可从事志(zhi)愿(yuan)服务等社会实践，增加(jia)社会阅(yue)历，从不同(tong)渠(qu)道(dao)去缓解(jie)高考成绩和填报志(zhi)愿(yuan)带来的(de)压力(li)。

给家长(zhang)的(de)心理建议

1.合理宣泄自己的(de)(de)情(qing)绪(xu)。长(zhang)时(shi)间(jian)绷紧神经的(de)(de)陪考生(sheng)活可(ke)能(neng)让家长(zhang)们(men)也(ye)积累了(le)不少情(qing)绪(xu)压力，考后(hou)可(ke)能(neng)会进入另一个(ge)极端(duan)，完全放松对孩子(zi)的(de)(de)关注，也(ye)可(ke)能(neng)同样(yang)(yang)对结果充满紧张期待。这样(yang)(yang)的(de)(de)情(qing)况可(ke)能(neng)在(zai)不经意间(jian)把负(fu)面情(qing)绪(xu)转移给(ji)孩子(zi)，给(ji)他们(men)带(dai)来更大压力。家长(zhang)们(men)要(yao)先留意自己的(de)(de)情(qing)绪(xu)状(zhuang)态，及时(shi)调节(jie)，避免(mian)成为“负(fu)性情(qing)绪(xu)输(shu)出源”。

2.做孩(hai)(hai)子的(de)“心灵港湾”。家长(zhang)朋友要引(yin)导(dao)(dao)孩(hai)(hai)子用恰当的(de)方(fang)式去(qu)宣(xuan)泄(xie)积压的(de)情绪(xu)，丰富考后“空窗期”生活，如运动锻炼、亲(qin)子出游，投(tou)身于兴趣爱(ai)好、学习新(xin)技能等。对于失(shi)落、焦虑的(de)孩(hai)(hai)子，引(yin)导(dao)(dao)他们(men)正确看待高考的(de)价值和影响，恢复信心，重(zhong)建希望感，让孩(hai)(hai)子知(zhi)道(dao)相比(bi)一(yi)次考试结果，父母更在意他们(men)的(de)平安、幸福(fu)和快乐(le)。

3.营造和谐的(de)(de)家庭氛围(wei)。随着孩子(zi)的(de)(de)成长，亲子(zi)间相处的(de)(de)时间也越来越少(shao)，要珍惜每一段(duan)家人共处的(de)(de)宝贵时光，创(chuang)造更多亲子(zi)间温暖(nuan)的(de)(de)经历和记忆(yi)，坦然地表达关怀(huai)、理解和尊重。给孩子(zi)需(xu)要的(de)(de)空间和自主(zhu)决(jue)定的(de)(de)权(quan)利，让孩子(zi)知道(dao)父母愿意做他(ta)们温暖(nuan)的(de)(de)港湾、坚实的(de)(de)后(hou)盾，无(wu)论在(zai)经历什么样的(de)(de)心情、打(da)算做任何决(jue)定，父母都会(hui)陪伴他(ta)们，给他(ta)们支持和帮助。

同学们，在等待的煎熬中(zhong)，或许(xu)你会(hui)(hui)忐忑，又或许(xu)你会(hui)(hui)因为这(zhei)久违的放松而坦然，但其(qi)实(shi)我们迟早会(hui)(hui)明白，交卷(juan)的那(nei)一(yi)刻，高考的答卷(juan)已(yi)成(cheng)定局，但人生的答卷(juan)才刚刚打开(kai)。让过去(qu)过去(qu)，让将来(lai)将来(lai)。

青春的(de)(de)最动人(ren)(ren)之处就(jiu)是它的(de)(de)无限可能和可一(yi)不可再(zai)，人(ren)(ren)生这张答(da)卷没有标准答(da)案，你(ni)就(jiu)是唯一(yi)的(de)(de)生命铸就(jiu)者与见证(zheng)者。请(qing)你(ni)抱持今日对生命价值(zhi)理(li)想(xiang)的(de)(de)纯粹(cui)向往与尊重真诚，开启新的(de)(de)人(ren)(ren)生篇章吧(ba)！

撰稿：青岛一中心理(li)教研(yan)组