寒假不停学 居家收获多
——寒假居家学习心理指南（学生篇）
(2021-01-29)新(xin)春悄然临近(jin)，寒(han)(han)假(jia)(jia)如约而至。寒(han)(han)假(jia)(jia)是放松娱乐的(de)(de)时(shi)刻，是充电蓄力的(de)(de)时(shi)刻，更(geng)是弯道超车的(de)(de)时(shi)刻。同(tong)学(xue)(xue)们，这个(ge)寒(han)(han)假(jia)(jia)的(de)(de)居家学(xue)(xue)习你安排好了(le)吗？寒(han)(han)假(jia)(jia)里，我(wo)们应该(gai)如何(he)培养学(xue)(xue)习的(de)(de)自觉性，提高学(xue)(xue)习效(xiao)率(lv)呢？为了(le)让同(tong)学(xue)(xue)们拥有(you)一(yi)个(ge)快乐、平安、充实的(de)(de)寒(han)(han)假(jia)(jia)，青岛一(yi)中心(xin)理教研组就居家学(xue)(xue)习给同(tong)学(xue)(xue)们提出(chu)几点建议。
锦(jin)囊(nang)1：成长型思(si)维模(mo)式
如何(he)看待考试成(cheng)(cheng)(cheng)绩，对后续的(de)学(xue)习具(ju)有决定性作用。试想，你会(hui)(hui)将自己不(bu)够理(li)想的(de)成(cheng)(cheng)(cheng)绩看作是能(neng)力不(bu)足还是努力不(bu)够呢？卡罗尔·德韦克(ke)在《终身成(cheng)(cheng)(cheng)长(zhang)》中提出两种(zhong)思(si)(si)维(wei)模(mo)式(shi)：固定型(xing)(xing)思(si)(si)维(wei)模(mo)式(shi)者(zhe)会(hui)(hui)认为(wei)，自己的(de)智力和(he)能(neng)力被决定了，不(bu)会(hui)(hui)变(bian)化，而(er)成(cheng)(cheng)(cheng)绩和(he)评价(jia)就(jiu)是给自己下结论；成(cheng)(cheng)(cheng)长(zhang)型(xing)(xing)思(si)(si)维(wei)模(mo)式(shi)者(zhe)会(hui)(hui)认为(wei)，人的(de)能(neng)力是可以不(bu)断发展的(de)，成(cheng)(cheng)(cheng)绩和(he)评价(jia)都是帮助我(wo)们学(xue)习、成(cheng)(cheng)(cheng)长(zhang)的(de)契机。显(xian)然，成(cheng)(cheng)(cheng)长(zhang)型(xing)(xing)思(si)(si)维(wei)模(mo)式(shi)更(geng)有利于我(wo)们的(de)持续向上生长(zhang)。思(si)(si)维(wei)模(mo)式(shi)比天赋更(geng)重(zhong)要(yao)，努力比现在的(de)成(cheng)(cheng)(cheng)绩更(geng)重(zhong)要(yao)，培养成(cheng)(cheng)(cheng)长(zhang)型(xing)(xing)思(si)(si)维(wei)模(mo)式(shi)，通(tong)过切实的(de)努力到(dao)达理(li)想的(de)彼岸！
锦囊2：明(ming)确学习目(mu)标(biao)
想要提高学习(xi)效(xiao)果，明(ming)确目(mu)标是(shi)第一位。无目(mu)标的(de)努力，就像在黑(hei)暗中远征。目(mu)标制定的(de)关键在于：先(xian)明(ming)确大目(mu)标，让心里有(you)个预(yu)期(qi)，我(wo)寒假学习(xi)要达到(dao)什么(me)效(xiao)果；再制定小目(mu)标，每(mei)个星期(qi)甚(shen)至是(shi)每(mei)天需要完成的(de)目(mu)标。另外，在学习(xi)目(mu)标制定上应该遵循SMART原则(ze)，做(zuo)到(dao)具体、可(ke)衡(heng)量、可(ke)达成、相关和有(you)完成时限。
锦囊(nang)3：制定时间计划
凡事预则立(li)，不预则废。明确(que)目标(biao)后，可(ke)以根据(ju)目标(biao)制定时间(jian)(jian)计划(hua)(hua)。为(wei)(wei)(wei)辅助同(tong)(tong)学(xue)(xue)们的(de)假期学(xue)(xue)习(xi)(xi)(xi)，学(xue)(xue)校已经为(wei)(wei)(wei)大(da)家制定了《寒假期间(jian)(jian)作息(xi)表(biao)》，该作息(xi)表(biao)科(ke)学(xue)(xue)、具体、高(gao)效，既考虑到了学(xue)(xue)科(ke)之间(jian)(jian)的(de)交叉学(xue)(xue)习(xi)(xi)(xi)，又(you)注意劳逸结合，同(tong)(tong)时为(wei)(wei)(wei)同(tong)(tong)学(xue)(xue)们留(liu)出亲子时光和自(zi)主(zhu)规(gui)划(hua)(hua)等弹性时间(jian)(jian)。同(tong)(tong)学(xue)(xue)们可(ke)以此(ci)为(wei)(wei)(wei)参照，根据(ju)自(zi)己的(de)具体学(xue)(xue)习(xi)(xi)(xi)目标(biao)和情况来执行。
锦囊4：重视(shi)“仪(yi)式感”
在有条件的情(qing)况下，可(ke)(ke)以准备一(yi)(yi)个(ge)专门的地方用来学习(xi)(xi)，可(ke)(ke)以是(shi)一(yi)(yi)个(ge)房(fang)间，也可(ke)(ke)以只(zhi)是(shi)一(yi)(yi)张桌(zhuo)子。房(fang)间要(yao)整洁、明(ming)亮，桌(zhuo)面尽量保持规整、干净。当你进入这个(ge)房(fang)间，或坐在桌(zhuo)子前的时候，告诉(su)自己“这里(li)是(shi)学习(xi)(xi)的地方，现在要(yao)开始学习(xi)(xi)了”，完成(cheng)(cheng)(cheng)学习(xi)(xi)启(qi)动。另外，可(ke)(ke)以制作一(yi)(yi)张任务打卡清单，每完成(cheng)(cheng)(cheng)一(yi)(yi)项(xiang)任务，在相应(ying)一(yi)(yi)栏打上“√”，获得完成(cheng)(cheng)(cheng)感。
锦囊(nang)5：主动(dong)规(gui)避诱惑(huo)
居家学(xue)(xue)(xue)习期间(jian)，我们(men)的(de)周围充斥(chi)着(zhe)各种诱(you)惑(huo)(huo)，尤其是手(shou)机(ji)(ji)、平板(ban)、电脑等电子产品，这也(ye)成为(wei)了(le)阻碍我们(men)学(xue)(xue)(xue)习的(de)一大因素。为(wei)了(le)避免我们(men)在学(xue)(xue)(xue)习的(de)时候，因为(wei)各种诱(you)惑(huo)(huo)中断学(xue)(xue)(xue)习，我们(men)更应该(gai)坚定学(xue)(xue)(xue)习信念，主动规(gui)避诱(you)惑(huo)(huo)。例如(ru)，可以规(gui)定好今天要学(xue)(xue)(xue)习的(de)内容和时间(jian)，在这段时间(jian)，主动将手(shou)机(ji)(ji)关机(ji)(ji)，交给父母保管。
锦囊(nang)6：善用自(zi)我强化(hua)
好的(de)行为(wei)习(xi)惯的(de)养成需要你(ni)的(de)细心滋(zi)养。每(mei)坚(jian)持一(yi)(yi)天的(de)学习(xi)、每(mei)完(wan)成一(yi)(yi)个任务、每(mei)解(jie)出一(yi)(yi)道难(nan)题都值(zhi)得你(ni)的(de)看(kan)见，你(ni)的(de)奖励(li)(li)。没错，达到一(yi)(yi)个目标后给予自己一(yi)(yi)点酬(chou)报就(jiu)是(shi)自我(wo)强化，就(jiu)是(shi)将(jiang)这个好习(xi)惯维持下去的(de)最佳方式之一(yi)(yi)。这个奖励(li)(li)可(ke)以是(shi)物质(zhi)奖励(li)(li)，也可(ke)以是(shi)精神奖励(li)(li)，比如(ru)：当我(wo)在规(gui)定时间内完(wan)成了一(yi)(yi)套(tao)数学测验，掌握率达到85%，我(wo)奖励(li)(li)自己吃一(yi)(yi)块(kuai)蛋糕/听一(yi)(yi)首喜欢的(de)摇滚(gun)。
轻松的(de)学(xue)习是无效的(de)，点滴的(de)进步(bu)需要努力浇(jiao)灌。希望以上(shang)建(jian)议对同学(xue)们的(de)寒假(jia)学(xue)习有所(suo)帮助。若你(ni)在寒假(jia)期间(jian)有任何问题需要心理(li)帮助，请拨打家庭(ting)教(jiao)育指导热线或联系心理(li)老师(shi)，我们一(yi)直在你(ni)身边(bian)！
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撰稿：周恺悦
