寒假不停学 居家收获多
——寒假居家学习心理指南（学生篇）
(2021-01-29)新(xin)春(chun)悄然临近，寒假(jia)(jia)(jia)如约而至。寒假(jia)(jia)(jia)是放松娱乐的时刻，是充电(dian)蓄(xu)力的时刻，更是弯道超车的时刻。同学(xue)(xue)(xue)们(men)(men)(men)，这个(ge)寒假(jia)(jia)(jia)的居家(jia)学(xue)(xue)(xue)习(xi)(xi)你安排好了(le)吗(ma)？寒假(jia)(jia)(jia)里，我们(men)(men)(men)应该如何培养学(xue)(xue)(xue)习(xi)(xi)的自(zi)觉性(xing)，提高学(xue)(xue)(xue)习(xi)(xi)效率呢？为了(le)让同学(xue)(xue)(xue)们(men)(men)(men)拥有一(yi)个(ge)快乐、平(ping)安、充实(shi)的寒假(jia)(jia)(jia)，青(qing)岛(dao)一(yi)中心理教(jiao)研组就居家(jia)学(xue)(xue)(xue)习(xi)(xi)给同学(xue)(xue)(xue)们(men)(men)(men)提出几(ji)点(dian)建议。
锦囊1：成长型思维(wei)模式
如(ru)何看(kan)(kan)待(dai)考试(shi)成(cheng)(cheng)(cheng)绩(ji)，对后续的(de)学(xue)习(xi)具有决定性作(zuo)用。试(shi)想(xiang)，你会(hui)将自(zi)(zi)己(ji)不(bu)够理(li)想(xiang)的(de)成(cheng)(cheng)(cheng)绩(ji)看(kan)(kan)作(zuo)是(shi)能(neng)力(li)(li)(li)不(bu)足还是(shi)努(nu)力(li)(li)(li)不(bu)够呢？卡罗尔·德韦(wei)克在《终身成(cheng)(cheng)(cheng)长》中提出两种思(si)维模式：固定型思(si)维模式者(zhe)会(hui)认为，自(zi)(zi)己(ji)的(de)智力(li)(li)(li)和能(neng)力(li)(li)(li)被决定了，不(bu)会(hui)变化，而成(cheng)(cheng)(cheng)绩(ji)和评价就是(shi)给自(zi)(zi)己(ji)下结论(lun)；成(cheng)(cheng)(cheng)长型思(si)维模式者(zhe)会(hui)认为，人的(de)能(neng)力(li)(li)(li)是(shi)可(ke)以不(bu)断发展的(de)，成(cheng)(cheng)(cheng)绩(ji)和评价都(dou)是(shi)帮助我(wo)们学(xue)习(xi)、成(cheng)(cheng)(cheng)长的(de)契机。显然，成(cheng)(cheng)(cheng)长型思(si)维模式更(geng)有利于我(wo)们的(de)持(chi)续向上生长。思(si)维模式比天赋更(geng)重(zhong)要(yao)，努(nu)力(li)(li)(li)比现在的(de)成(cheng)(cheng)(cheng)绩(ji)更(geng)重(zhong)要(yao)，培养成(cheng)(cheng)(cheng)长型思(si)维模式，通过切(qie)实(shi)的(de)努(nu)力(li)(li)(li)到(dao)达理(li)想(xiang)的(de)彼岸！
锦(jin)囊(nang)2：明确学习目标
想要(yao)提高(gao)学习(xi)(xi)效(xiao)果，明(ming)确(que)目标(biao)(biao)是第(di)一位(wei)。无(wu)目标(biao)(biao)的努力，就(jiu)像(xiang)在(zai)黑暗中(zhong)远征。目标(biao)(biao)制定的关键在(zai)于：先明(ming)确(que)大目标(biao)(biao)，让心里有个(ge)预期，我寒假学习(xi)(xi)要(yao)达到(dao)什么(me)效(xiao)果；再制定小目标(biao)(biao)，每个(ge)星期甚至是每天需要(yao)完(wan)成(cheng)的目标(biao)(biao)。另外，在(zai)学习(xi)(xi)目标(biao)(biao)制定上应(ying)该遵(zun)循SMART原则，做到(dao)具(ju)体(ti)、可衡(heng)量、可达成(cheng)、相关和有完(wan)成(cheng)时(shi)限(xian)。
锦囊3：制定时(shi)间计划
凡事预(yu)则(ze)(ze)立，不(bu)预(yu)则(ze)(ze)废。明确目标(biao)(biao)后，可以根据(ju)目标(biao)(biao)制定时(shi)间计划。为(wei)(wei)(wei)辅助同学(xue)们的(de)假期学(xue)习(xi)，学(xue)校已经(jing)为(wei)(wei)(wei)大家制定了(le)《寒(han)假期间作息(xi)表(biao)》，该作息(xi)表(biao)科学(xue)、具(ju)体、高效，既考(kao)虑(lv)到了(le)学(xue)科之间的(de)交叉学(xue)习(xi)，又注意劳(lao)逸结合，同时(shi)为(wei)(wei)(wei)同学(xue)们留出亲子时(shi)光和自主规划等弹性时(shi)间。同学(xue)们可以此为(wei)(wei)(wei)参(can)照(zhao)，根据(ju)自己的(de)具(ju)体学(xue)习(xi)目标(biao)(biao)和情况(kuang)来执行。
锦囊4：重视“仪式感”
在有(you)条件的情况下，可(ke)以(yi)准备一个(ge)专门的地方(fang)用来学习(xi)(xi)，可(ke)以(yi)是(shi)一个(ge)房间(jian)(jian)，也可(ke)以(yi)只(zhi)是(shi)一张桌子。房间(jian)(jian)要(yao)整洁、明亮(liang)，桌面尽量保持(chi)规整、干净。当你(ni)进(jin)入这个(ge)房间(jian)(jian)，或坐在桌子前的时候，告诉自己(ji)“这里(li)是(shi)学习(xi)(xi)的地方(fang)，现(xian)在要(yao)开始(shi)学习(xi)(xi)了(le)”，完(wan)(wan)成学习(xi)(xi)启动。另外，可(ke)以(yi)制(zhi)作一张任务(wu)打卡清单，每(mei)完(wan)(wan)成一项(xiang)任务(wu)，在相应一栏打上“√”，获得完(wan)(wan)成感(gan)。
锦囊5：主动规避诱惑(huo)
居家学(xue)(xue)习期间(jian)，我(wo)们(men)的(de)(de)周(zhou)围充斥着各(ge)种诱(you)惑，尤其是手机、平板、电脑等电子(zi)产品，这也成为了阻碍我(wo)们(men)学(xue)(xue)习的(de)(de)一大因(yin)素。为了避(bi)免(mian)我(wo)们(men)在学(xue)(xue)习的(de)(de)时(shi)候，因(yin)为各(ge)种诱(you)惑中断学(xue)(xue)习，我(wo)们(men)更应该(gai)坚(jian)定学(xue)(xue)习信(xin)念，主动(dong)规避(bi)诱(you)惑。例如，可以规定好今天要学(xue)(xue)习的(de)(de)内容和时(shi)间(jian)，在这段时(shi)间(jian)，主动(dong)将手机关(guan)机，交给父母保管。
锦囊6：善(shan)用(yong)自我强化
好的(de)行为习惯的(de)养成需要你的(de)细心(xin)滋养。每(mei)坚持一天的(de)学习、每(mei)完成一个任务、每(mei)解出一道难题都值(zhi)得你的(de)看见，你的(de)奖励(li)(li)(li)。没错(cuo)，达(da)(da)到(dao)一个目标后给予自(zi)己一点酬报就是(shi)(shi)自(zi)我(wo)强化(hua)，就是(shi)(shi)将这(zhei)个好习惯维持下(xia)去的(de)最佳(jia)方式之一。这(zhei)个奖励(li)(li)(li)可(ke)以是(shi)(shi)物质奖励(li)(li)(li)，也可(ke)以是(shi)(shi)精神奖励(li)(li)(li)，比(bi)如：当(dang)我(wo)在规定时间内完成了一套(tao)数学测验，掌握率达(da)(da)到(dao)85%，我(wo)奖励(li)(li)(li)自(zi)己吃(chi)一块蛋(dan)糕/听一首(shou)喜(xi)欢的(de)摇(yao)滚(gun)。
轻松(song)的学(xue)习是无效的，点滴的进步需要努(nu)力(li)浇灌。希望(wang)以上建议对同(tong)学(xue)们的寒(han)(han)假学(xue)习有(you)所帮助。若你(ni)在(zai)寒(han)(han)假期间(jian)有(you)任何问题需要心理(li)帮助，请(qing)拨打家庭教(jiao)育指(zhi)导热线或(huo)联系(xi)心理(li)老师(shi)，我们一直在(zai)你(ni)身边！
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撰稿：周恺悦
