温馨居家 自我关怀
——青岛一中寒假心理健康指南
(2022-01-20)经历了(le)忙碌的(de)(de)一(yi)学(xue)期(qi)(qi)，美好的(de)(de)假期(qi)(qi)如约而至(zhi)，同学(xue)们(men)终于可以让自(zi)己的(de)(de)身心得到休息，为下学(xue)期(qi)(qi)的(de)(de)奋(fen)斗(dou)“充电”，但疫情时(shi)期(qi)(qi)还(hai)需避免人(ren)员聚集，我们(men)更多的(de)(de)还(hai)是居家(jia)，为了(le)让同学(xue)们(men)居家(jia)期(qi)(qi)间(jian)自(zi)我关怀、自(zi)我充实，与(yu)家(jia)人(ren)更好相处，青(qing)岛(dao)一(yi)中心理教(jiao)研组给(ji)同学(xue)们(men)和家(jia)长(zhang)们(men)分(fen)别提(ti)供了(le)如下心理指(zhi)南。
（学生篇）
指南1：考后合理归因
如(ru)果你(ni)考试成(cheng)功，要(yao)客观分析影响你(ni)成(cheng)功的(de)(de)原(yuan)因，给自(zi)己(ji)(ji)肯定(ding)和(he)鼓励，并带着信(xin)心(xin)继续努力。如(ru)果你(ni)考试失败了要(yao)先从自(zi)己(ji)(ji)内部(bu)找(zhao)原(yuan)因，激发自(zi)我责任感，不要(yao)一(yi)味(wei)埋怨外(wai)部(bu)环(huan)境，也不要(yao)一(yi)味(wei)自(zi)责。调整(zheng)好自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)情(qing)绪，理性(xing)看待某一(yi)事件(jian)带来(lai)的(de)(de)影响，避免不良情(qing)绪对自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)生活波及范围(wei)更(geng)广。正(zheng)确、积(ji)极的(de)(de)归因，有助于同(tong)学们提高自(zi)己(ji)(ji)认识问题的(de)(de)能力，维持和(he)增强学习的(de)(de)“韧劲”。
指(zhi)南2：培养成长型思维
如何看待(dai)考试成(cheng)(cheng)绩，对(dui)后续(xu)的(de)(de)学习(xi)(xi)具(ju)有决定性作用。试想，你会将自己(ji)不够理想的(de)(de)成(cheng)(cheng)绩看作是(shi)能(neng)力(li)(li)不足还是(shi)努(nu)力(li)(li)不够呢？卡罗尔·德韦克在(zai)《终(zhong)身成(cheng)(cheng)长(zhang)(zhang)(zhang)》中(zhong)提出两种思(si)(si)维(wei)(wei)模(mo)(mo)(mo)式(shi)：固定型思(si)(si)维(wei)(wei)模(mo)(mo)(mo)式(shi)者会认(ren)为(wei)，自己(ji)的(de)(de)智力(li)(li)和能(neng)力(li)(li)被(bei)决定了(le)，不会变化(hua)，而成(cheng)(cheng)绩和评价(jia)(jia)就是(shi)给自己(ji)下结论；成(cheng)(cheng)长(zhang)(zhang)(zhang)型思(si)(si)维(wei)(wei)模(mo)(mo)(mo)式(shi)者会认(ren)为(wei)，人的(de)(de)能(neng)力(li)(li)是(shi)可以不断发展的(de)(de)，成(cheng)(cheng)绩和评价(jia)(jia)都(dou)是(shi)帮(bang)助我(wo)们学习(xi)(xi)、成(cheng)(cheng)长(zhang)(zhang)(zhang)的(de)(de)契机(ji)。显然，成(cheng)(cheng)长(zhang)(zhang)(zhang)型思(si)(si)维(wei)(wei)模(mo)(mo)(mo)式(shi)更(geng)有利于我(wo)们的(de)(de)持续(xu)向(xiang)上生长(zhang)(zhang)(zhang)。思(si)(si)维(wei)(wei)模(mo)(mo)(mo)式(shi)比天赋更(geng)重要，努(nu)力(li)(li)比现在(zai)的(de)(de)成(cheng)(cheng)绩更(geng)重要，培(pei)养成(cheng)(cheng)长(zhang)(zhang)(zhang)型思(si)(si)维(wei)(wei)模(mo)(mo)(mo)式(shi)，通过(guo)切实的(de)(de)努(nu)力(li)(li)到达(da)理想的(de)(de)彼岸！
指(zhi)南3：适度(du)心理(li)放松
忙碌的(de)一学期终于过去，可以暂时(shi)放下紧张，让自(zi)己紧绷的(de)神经得到休息与(yu)调整(zheng)，同时(shi)要饮(yin)食有(you)(you)节(jie)，起(qi)居有(you)(you)常(chang)。可根据各自(zi)不同的(de)兴趣(qu)爱好，在注意(yi)人身安(an)全和做好防疫的(de)前(qian)提下，利用假期去阅读(du)一些以前(qian)没空看的(de)书籍(ji)；参加有(you)(you)益身心健康的(de)活(huo)动；学习(xi)课堂(tang)之外的(de)知识，比(bi)如(ru)体育运动、短途(tu)旅(lv)游(you)等(deng)，也可从事(shi)志愿服务等(deng)社会实(shi)践，增加社会阅历。
指南4：追求(qiu)高效(xiao)学(xue)习
寒假(jia)(jia)期(qi)(qi)(qi)间(jian)想要提高(gao)学(xue)(xue)习(xi)效(xiao)果，明(ming)确目标(biao)(biao)是第一位，目标(biao)(biao)制定的关键在于(yu)：先明(ming)确大(da)目标(biao)(biao)，让(rang)心(xin)里有(you)个预(yu)期(qi)(qi)(qi)，我寒假(jia)(jia)学(xue)(xue)习(xi)要达到什么效(xiao)果；再制定小目标(biao)(biao)，每个星期(qi)(qi)(qi)甚(shen)至是每天需要完(wan)成(cheng)(cheng)的目标(biao)(biao)。另(ling)外，在学(xue)(xue)习(xi)目标(biao)(biao)制定上应(ying)该(gai)遵循SMART原则，做到具体、可(ke)衡量(liang)、可(ke)达成(cheng)(cheng)、相(xiang)关和有(you)完(wan)成(cheng)(cheng)时限。明(ming)确目标(biao)(biao)后，可(ke)以(yi)根据(ju)(ju)目标(biao)(biao)制定时间(jian)计划(hua)。为辅助同(tong)学(xue)(xue)们(men)的假(jia)(jia)期(qi)(qi)(qi)学(xue)(xue)习(xi)，学(xue)(xue)校已(yi)经为大(da)家制定了《寒假(jia)(jia)期(qi)(qi)(qi)间(jian)作(zuo)息表》，该(gai)作(zuo)息表科学(xue)(xue)、具体、高(gao)效(xiao)，既考虑到了学(xue)(xue)科之间(jian)的交叉学(xue)(xue)习(xi)，又(you)注意劳(lao)逸(yi)结(jie)合，同(tong)时为同(tong)学(xue)(xue)们(men)留出亲(qin)子时光和自(zi)主规划(hua)等弹性时间(jian)。同(tong)学(xue)(xue)们(men)可(ke)以(yi)此为参照，根据(ju)(ju)自(zi)己(ji)的具体学(xue)(xue)习(xi)目标(biao)(biao)和情况来执行。
（家长篇）
指南(nan)1：做情(qing)绪稳(wen)定的成年(nian)人
家长(zhang)(zhang)(zhang)们要先(xian)留意自己(ji)的(de)情绪状(zhuang)态，及(ji)时(shi)调(diao)节，避免成为(wei)“负性情绪输出源”。尤(you)其(qi)是(shi)面对考试(shi)成绩，很多时(shi)候家长(zhang)(zhang)(zhang)更容易出现情绪的(de)失控。家长(zhang)(zhang)(zhang)需要时(shi)刻保持(chi)冷(leng)静，面对孩(hai)(hai)子(zi)的(de)成绩，要用(yong)平静、理(li)智(zhi)的(de)心(xin)(xin)态去贺孩(hai)(hai)子(zi)沟通(tong)，多给(ji)予(yu)孩(hai)(hai)子(zi)一(yi)些鼓励和(he)支(zhi)(zhi)持(chi)，少一(yi)些不满(man)和(he)指责，肯定孩(hai)(hai)子(zi)长(zhang)(zhang)(zhang)久以(yi)来的(de)努力(li)，为(wei)孩(hai)(hai)子(zi)的(de)成长(zhang)(zhang)(zhang)蓄力(li)。适时(shi)的(de)鼓励传递给(ji)孩(hai)(hai)子(zi)的(de)是(shi)一(yi)份信任、一(yi)份支(zhi)(zhi)持(chi)、一(yi)份接纳，更是(shi)孩(hai)(hai)子(zi)的(de)助力(li)剂(ji)。特别是(shi)当孩(hai)(hai)子(zi)出现迷惘、沮丧、失落、疲惫等状(zhuang)态时(shi)，给(ji)予(yu)积极暗示，强化孩(hai)(hai)子(zi)的(de)自信心(xin)(xin)。和(he)谐的(de)亲子(zi)关系(xi)能让孩(hai)(hai)子(zi)感受到自己(ji)不是(shi)在孤军奋战(zhan)，良好的(de)亲子(zi)沟通(tong)为(wei)孩(hai)(hai)子(zi)提供了情绪宣泄的(de)渠道和(he)情感上的(de)支(zhi)(zhi)持(chi)，舒缓(huan)过度的(de)压力(li)和(he)焦虑。
指南(nan)2：做孩子的“心灵港湾”
家(jia)长作为(wei)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)重(zhong)要(yao)的(de)(de)情感(gan)支(zhi)持(chi)(chi)者，要(yao)注意(yi)回应孩(hai)(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)需(xu)求，做好(hao)情感(gan)上(shang)的(de)(de)引(yin)导和思想上(shang)的(de)(de)交流，注意(yi)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)情绪(xu)变化，及时(shi)安抚、疏导孩(hai)(hai)(hai)子(zi)。当孩(hai)(hai)(hai)子(zi)压力过大时(shi)，帮(bang)助孩(hai)(hai)(hai)子(zi)缓解学习压力，耐心辅导，一起(qi)面对(dui)。这是一场持(chi)(chi)久(jiu)的(de)(de)家(jia)庭教育，家(jia)长积极的(de)(de)关注，是孩(hai)(hai)(hai)子(zi)主动自律、持(chi)(chi)续生长的(de)(de)基(ji)础。随着孩(hai)(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)成长，亲子(zi)间(jian)相处的(de)(de)时(shi)间(jian)也(ye)越来(lai)越少，要(yao)珍(zhen)惜(xi)每(mei)一段家(jia)人共处的(de)(de)宝(bao)贵时(shi)光，创造更多亲子(zi)间(jian)温暖(nuan)的(de)(de)经(jing)历和记忆(yi)，坦然(ran)地(di)表(biao)达关怀、理解和尊重(zhong)。给(ji)(ji)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)需(xu)要(yao)的(de)(de)空间(jian)和自主决(jue)定(ding)的(de)(de)权利，让孩(hai)(hai)(hai)子(zi)知道父(fu)母(mu)愿意(yi)做他们温暖(nuan)的(de)(de)港湾、坚(jian)实的(de)(de)后盾，无论在(zai)经(jing)历什么样的(de)(de)心情、打算做任何(he)决(jue)定(ding)，父(fu)母(mu)都会陪(pei)伴他们，给(ji)(ji)他们支(zhi)持(chi)(chi)和帮(bang)助。
指(zhi)南3：做好(hao)孩子的成(cheng)长榜样
有(you)一(yi)种学习(xi)方式叫做(zuo)(zuo)观(guan)(guan)察(cha)学习(xi)，有(you)一(yi)种榜样(yang)力量叫做(zuo)(zuo)家(jia)(jia)长榜样(yang)。心理(li)学家(jia)(jia)班杜拉认为(wei)，人的一(yi)切行为(wei)都是在社会环境(jing)的影响下，通(tong)过(guo)对(dui)他(ta)人示(shi)范(fan)行为(wei)及其结果(guo)的观(guan)(guan)察(cha)学习(xi)而形成的。在家(jia)(jia)庭(ting)中，父母(mu)是孩(hai)(hai)子的长者和(he)示(shi)范(fan)者，孩(hai)(hai)子会潜移默化地观(guan)(guan)察(cha)并模仿我(wo)们的行为(wei)。若父母(mu)不能以身(shen)作(zuo)则，又如何(he)要求孩(hai)(hai)子做(zuo)(zuo)到呢？要想孩(hai)(hai)子爱读书(shu)，父母(mu)先(xian)做(zuo)(zuo)读书(shu)人。家(jia)(jia)长们以身(shen)作(zuo)则，先(xian)做(zuo)(zuo)出示(shi)范(fan)，规(gui)律作(zuo)息、不过(guo)度(du)依赖(lai)电子产品，和(he)家(jia)(jia)里保持良好沟(gou)通(tong)，关(guan)系和(he)睦，多花时(shi)间陪伴孩(hai)(hai)子、一(yi)起(qi)(qi)做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)家(jia)(jia)务、一(yi)起(qi)(qi)运(yun)动(dong)、一(yi)起(qi)(qi)阅读...这(zhei)样(yang)才能给孩(hai)(hai)子树立一(yi)个好的榜样(yang)。
指南4 ：引导督促孩子(zi)成长
协助孩子(zi)(zi)制定合(he)(he)理的(de)(de)假期(qi)生(sheng)活计划，督促(cu)孩子(zi)(zi)按计划有规律地(di)生(sheng)活，提(ti)高(gao)学习(xi)自(zi)主(zhu)性，鼓(gu)励(li)保持适当(dang)运动(dong)与课(ke)外(wai)阅读。要注意，制定寒假计划的(de)(de)目(mu)的(de)(de)是帮助孩子(zi)(zi)养成时间(jian)管理习(xi)惯，不(bu)是为了(le)给(ji)亲子(zi)(zi)关(guan)系设置(zhi)障碍。家(jia)(jia)长应了(le)解孩子(zi)(zi)使用(yong)电子(zi)(zi)产品的(de)(de)真实(shi)情(qing)况，指导孩子(zi)(zi)健康上网(wang)，浏览合(he)(he)法(fa)、健康正面的(de)(de)网(wang)页及平台(tai)。孩子(zi)(zi)在假期(qi)学习(xi)、运动(dong)、玩手机(ji)等活动(dong)都需要家(jia)(jia)长的(de)(de)监督，以下是一些监督小技巧：
（1）相信孩(hai)子：激发孩(hai)子的(de)自律心(xin)并充分相信孩(hai)子的(de)潜能(neng)；
（2）共同约(yue)定(ding)：照顾彼(bi)此的需求、尊重(zhong)彼(bi)此的感(gan)受；
（3）放平心态：教育孩子切(qie)勿操之过急，试着放缓速度，放低(di)要求；
（4）学会(hui)鼓励：欣赏孩子(zi)一点一滴的(de)努(nu)力与改变(bian)，赞(zan)美孩子(zi)的(de)微小进步与成长。
青岛一(yi)(yi)中始终重(zhong)视学生(sheng)的心(xin)理健康成长，致力于构建心(xin)理健康阳(yang)光(guang)校园。若您寒(han)假期间有任何问题需要心(xin)理帮助，请拨打家庭教(jiao)育指导热(re)线或联系心(xin)理老师(shi)，我们一(yi)(yi)直在(zai)您身(shen)边！
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张老师：
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